po treningu

po nox pumpie super mi sie ćwiczyło , porogres na każdym treningu , siła , energia ale po pierwszych 6-8 saszetkach nawet jak wstawałem o 4 do szkoły piłem noxa przed treningiem koło 16-17 to usnąć potem nie mogłem do 24-1 , między seriami musiałem coś robić , gadać czy coś bo mnie energia rozpierała

[...] dodaje 4 cwiczenie np: UGINANIE O KOLANO lub SCIAGANIE DWOCH RĄCZEK WYCIAGU STOJĄC - 4 serie po 8-10 powtorzen. Byc moze po prostu robie za duzo.. ale nawet po takim treningu nieraz nie czuje zadnego bolu w ramionach. Jesli chodzi o przerwy to robie je az poczuje sile do nastepnej serii (czyli na oko) :/ Pewnie kolejny blad... Pomozcie [...]

poczytałem artykól o jasiu na siłowni no i tak krok po kroczku zaczynam ogarniać o co lata. do podanego powyzej planu treningu podam moje wymiary -wzrost 170 cm -waga 73 kg - obw klatki 101 cm -ob bic 38 -udo 59 cm -przedramie 30 cm -generalnie od roku jestem z powrotem na siłce diety dopiuero sie ucze ale przeważ kura i ryż do tego ważywa [...]

Nasi pływacy którzy zaczęli trenować w Stanach byli w szoku, gdy po zakończeniu treningu w wodzie musieli robić po 300 brzuszków siedząc na brzegu basenu (z nogami nad wodą ) nb jest to optymalny czas na brzuszki, podobnie jak po bieganiu

[...] nawet nie zdążyłem zrobić danej grupy ? W badaniach powinno być opisana ilość treningów, jakie zostaną wykonane w danej jednostce czasu. Mogę sięzgodzić z badaniami przy treningu FBW, w któym w ciągu 3 tygodni zdążysz wykonać 9 treningów danej grupy a nie 3. Po drugie nie "tylko 14 serii na biceps" tylko "aż 14". Robienie [...]

W które posiłki wcisnąć WW w diecie na masę o ile trenuje po 1 posiłku, i jak w dni bez treningu? ok. 205g WW złożonych.

[...] czas trzymałem się zdrowego odżywiania...po prostu nie liczyłem tego. Z efektów jestem mega zadowolony bo zaczynałem jako zatłuszczony mops. Szkoda że nie mam fotek sprzed treningu, ale było to coś porównywalnego do tego: http://www.sfd.pl/Historia_pewnego_grubaska_%3B__fotorelacja-t489557.html Z tym że mój wzrost to 187 cm i miałem przed [...]

Czołem! Okazalo sie, ze jutro czeka mnie popoludniowy wyjazd, a zeby nie tracic treningu, to bede zmuszony wybrac sie na silownie okolo 7 rano. Jako ze pobudke planuje po 6, pytanie jest takie: jakie sniadanie bedzie najlepsze? Aby bylo jednoczesnie pierwszym posilkiem a zarazem przedtreningowym? No i zeby sie od tego nie spawiac (platki owsiane [...]

czy mogę podczas treningu lub po wypić wodę z rozpuszczonym w niej miodem zamiast kupować carbo ? bo płynnie sie podobno szybciej wchłania

1.Czy w dni bez treningu w posiłku przed i po treningowym mogę zostawić kasze jęczmienną i zamiast białego dać też kaszę? 2.Czy do tych posiłków dodać tłuszcze oliwę,O3?

DZIEŃ 7 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Piszę za wczoraj. Miałem to zrobić wieczorem ale już nie dałem rady bo padałem na pysk po zajęciach i treningu a dzisiaj do pracy :)) Jak co każdą niedziele na koniec tygodnia postaram się pisać odczucia wobec produktu. Zacznę od rozmiaru tabletek. Są one dość spore ale na szczęście bez problemu można je przełamać [...]

[...] moje tricepsy na koncu 2 m-ca mowily: "dosc!" - kryzys jak widac byl 7 lutego kiedy nie bylem w stanie robic juz pompek w ogole. Po prawej widac jaka byla objetosc treningu i jak rosla - az na koncu spadla do "0". I tak musialem robic przerwy dluzsze miedzy seriami jak w programie. Ogolnie powinno sie dorwac tworce tego [...]

[...] dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania nie stronię,cwiczenia podaje przkładowe i przypomne ,ze nie potrafie trzymac sztywno planu ,wykonuje raczej [...]

nie bede sie sprzeczal, kolega chcial zmian i pytal strikte w sumie o zmiany kolejnosci cwiczen na kazdym treningu. Wiem ze jest to mozliwe i daje pozytywne skutki, ba wiem to po sobie. Dla mnie to co sam sprawdzilem i bylo skuteczne czy to w treningu czy to w jedzeniu czy w suplementacji to bez watpienia bedzie najlepsze dla MNIE. Owsze jest to [...]

Półroczny Trening Siłowy dla Początkujących wg Propozycji Franco Columbo CEL TRENINGU- uzyskanie siły i sprawności, niezbędnej w treningu kulturystycznym i w innych dyscyplinach sportu. 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. 2.W pozycji siedzącej, sztanga położona na udach-wspięcia na palce. 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty [...]

sory ze odswieze a co po tym?? ietetyczne i suplementacyjne wspomaganie treningu silowego - Zajhac, Poprzecki, Czuba, Szukala Kruszewski Marek.: Metody Treningu i Podstawy Żywienia w Sportach Siłowych (trójbój siłowy, kulturystyka, fitness, podnoszenie ciężarów. Centralny Ośrodek Sportu. Warszawa 2007. te 2 jako kontynuacja beda dobre czy za [...]

ja mam tak po każdym treningu, ale to mały szczegół

bo to za dużo wielostawowych na jednym treningu i nie wiem jak to by szło po robocie, fajna sprawa jakbym leżał cały dzień oprócz tego

nie roumiem po co robisz tyle tego trica jak zrobisz pożądnie 4 serie francuskiego to wystarczy ja tak mam w swoim treningu

Skąd żeś wziął te 30powt.?? Dieta jest po to, aby zmaksymalizować efekty treningu. Lepsza, szybsza regeneracja i wzrost mięśni. Ja także zaczynałem w Twoim wieku, i to, że się nie rośnie to bzdura. Od tamtego czasu urosłem około 10cm a mam 16 lat. Poszukaj treningu ogólnorozwojowego. W twoim przypadku będzie najlepszy, czytaj różne artykuły i [...]